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Les symptômes et les causes de l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil. Il peut s’agir :

  • D’insomnie passagère
  • D’insomnie chronique

Les symptômes de l’insomnie peuvent se manifester seuls ou être associés. Il en existe quatre :

  • La difficulté à trouver l’endormissement
  • Les réveils fréquents et l’impossibilité de dormir d’une seule traite
  • Le réveil précoce, malgré le manque de sommeil
  • Le sommeil non réparateur et non récupérateur, occasionnant un grand état de fatigue

Les causes de l’insomnie sont diverses. Elles peuvent être :

  • Psychologiques ou psychophysiologiques
  • Environnementales
  • Conséquentes à une mauvaise alimentation
  • Dues à une maladie

L’insomnie psychophysiologique :

Ce type d’insomnie est souvent lié à un problème :

  • Physiologique (hyperactivité, rythme cardiaque haut…)
  • Émotionnel dû à un facteur stressant (décès, séparation, soucis avec les enfants…)
  • Cognitif (situation professionnelle stressante, inquiétudes, anxiété, pression…)

Ces tracas engendrent un état d’anxiété qui a un impact négatif sur le sommeil. Dans certains cas, les personnes concernées par ce type d’insomnie finissent par appréhender le moment du coucher. Cette appréhension retarde l’endormissement et finit par altérer la qualité du sommeil.

Les conditions environnementales :

L’insomnie peut être la conséquence d’un environnement non adapté à un sommeil paisible et réparateur. Cela peut être engendré par :

  • Des bruits permanents, notamment lorsque l’on habite en ville
  • Des horaires de travail décalés qui empêchent de reprendre un bon rythme de sommeil
  • Une chaleur excessive dans la pièce
  • Une literie en mauvais état

Les conséquences d’une mauvaise alimentation :

L’alimentation joue un rôle sur le sommeil. Les insomnies peuvent être causées par :

  • La consommation excessive de produits excitants tels que le café ou le tabac
  • Un dîner trop riche juste avant le coucher
  • Des pulsions alimentaires dans la nuit

Les maladies qui peuvent perturber la qualité du sommeil :

  • Les allergies (rhinites, etc.)
  • L’hyperthyroïdie
  • L’asthme
  • Le reflux gastro œsophagien
  • Les douleurs occasionnées par certaines pathologies (cancers, arthrose…)
  • L’apnée du sommeil
  • Le syndrome des jambes sans repos, aussi appelé « impatiences »

Insomnies, traitements et solutions

Le traitement de l’insomnie est différent selon la nature et la cause du trouble.

S’il s’agit d’une insomnie psychophysiologique, elle peut être soigné grâce à :

  • Un traitement médicamenteux
  • Un traitement non médicamenteux, par le biais de la phytothérapie. Dans ce cas, la valériane est un remède intéressant
  • Une consultation auprès d’un psychologue ou d’un psychiatre, qui trouvera la cause précise et proposera les solutions à l’insomnie les mieux adaptées.

S’il s’agit d’un problème environnemental ou alimentaire, il est conseillé de modifier son mode de vie :

  • Si les horaires de travail ne peuvent être changés, alors, il faut s’adapter à ce rythme et permettre au corps et à l’esprit de se reposer.
  • Changer les habitudes de consommation, en limitant les produits excitants ou les aliments trop lourds avant le coucher
  • Éviter les écrans avant d’aller au lit, comme la télévision, le smartphone ou la tablette

En ce qui concerne l’apnée du sommeil, des examens doivent être réalisés par un professionnel. Ce dernier pourra alors prescrire l’utilisation d’une machine à pression positive pendant la nuit.

Pour le reflux gastro œsophagien, il est préférable de consulter afin d’obtenir un traitement adapté.

Le conseil d'Hervé !
Contrairement aux consultations chez le psychologue, celles chez le psychiatre font l’objet d’un remboursement de la part de la Sécurité sociale et des mutuelles santé.
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